Yatmadan Önce Telefona Bakanlar Dikkat: Beyin Uykuya Geçmiyor!

Göz Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Aylin Kılıç, yatmadan önce telefona bakma alışkanlığının ve gece ışık maruziyetinin uyku kalitesini ciddi şekilde bozduğunu vurguladı. Prof. Dr. Kılıç, bu durumun beyin üzerinde olumsuz etkiler yarattığını ve uzun vadede sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirtti.

Göz Karanlığı Algılamadıkça Beyin Uykuya Geçmez

Prof. Dr. Aylin Kılıç, uykunun yalnızca gözleri kapatmakla başlamadığını, gözün karanlığı algılaması gerektiğini açıkladı. "Göz kapakları kapalı olsa bile ortam ışığı retinaya ulaşır. Göz karanlığı algılamadıkça beyin uykuya geçmez" diyen Kılıç, bu süreçte melatonin hormonunun baskılandığını ifade etti.

Mavi Işık Tehlikesi: Beyin Gündüz Sanıyor

Gözün sadece görme organı olmadığını, aynı zamanda ışığı algılayarak beynin biyolojik saatini yönlendirdiğini belirten Prof. Dr. Kılıç, şu bilgileri paylaştı:

Retina, ışığı algıladığında beyne 'gündüz' sinyali gönderir.
Bu sinyal, uyku hormonu melatoninin salgılanmasını baskılar.
Televizyon, bilgisayar ve cep telefonlarından yayılan mavi ışık, retina tarafından gündüz ışığı gibi algılanır.

Bu nedenle, gece ışık altında uyumanın kişinin uyuduğunu sanmasına rağmen vücudun dinlenme moduna geçemediğini vurguladı.

Televizyon Karşısında Uyuyanlar ve Gece Lambası Kullananlar

Prof. Dr. Kılıç, televizyon açıkken uyuyanlar, yatmadan önce telefona bakanlar veya odasında gece lambası yananların aslında uyumadığını, sadece yatakta beklediğini söyledi. "Beyinleri gündüz gibi algıladıkları için sadece yatakta zaman geçiriyorlar" diye ekledi.

Melatoninin Kritik Rolü ve Uzun Vadeli Etkiler

Melatoninin yalnızca uyku düzeniyle sınırlı olmadığını hatırlatan Prof. Dr. Kılıç, bu hormonun şu alanlarda önemli rol oynadığını belirtti:

Bağışıklık sistemi
Hormon dengesi
Hücre yenilenmesi
Stres kontrolü

Gece boyunca melatoninin baskılanmasının zamanla kronik yorgunluk, dikkat dağınıklığı ve hormonal düzensizliklere neden olabileceğini ifade etti.

Sağlıklı Uyku İçin Öneriler

Prof. Dr. Aylin Kılıç, bilimsel olarak en sağlıklı yöntemin tamamen karanlık bir ortamda uyumak olduğunu vurguladı. Uyku alanının ışık geçirmez olması gerektiğini ve gerekirse göz maskesi kullanılmasını önerdi. Bu önlemlerin, melatonin salgısını destekleyerek daha kaliteli bir uyku sağlayacağını belirtti.