Daha hızlı kas geliştirme ve performans artırma isteği, birçok spor tutkununu bilinçsiz takviye gıda kullanımına yönlendiriyor. Ancak uzmanlar, spor salonlarında sıklıkla karşılaşılan en kritik hatanın, "ne kadar çok, o kadar iyi" mantığıyla hareket etmek olduğu konusunda uyarıyor. Fonksiyonel Tıp Uzmanı Uzm. Dr. Hale Handan Sarıkaya, yanlış ürün seçimi ve aşırı kullanımın ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini vurguladı.
Protein İhtiyacı Önce Doğal Besinlerden Karşılanmalı
Dr. Hale Handan Sarıkaya, protein desteğinin temel bir ihtiyaç olduğunu ancak önceliğin her zaman doğal beslenme olması gerektiğini belirtti. "Protein ihtiyacı öncelikle beslenmeden karşılanmalı" diyen Sarıkaya, eğer besinlerle yeterli alım sağlanamıyorsa, o zaman whey veya bitkisel kaynaklı protein tozlarının devreye girebileceğini ifade etti.
Günlük protein gereksiniminin kişiden kişiye değiştiğini aktaran uzman, şu bilgileri paylaştı: Fiziksel aktivitesi az olan bireylerde kilogram başına yaklaşık 1 gram, orta düzeyde egzersiz yapanlarda 1.5 gram, profesyonel sporcularda ise bu miktarın 2 grama kadar çıkabileceğini söyledi.
Takviye Seçiminde İçerik Kontrolü Hayati Önem Taşıyor
Dr. Sarıkaya, piyasada bulunan birçok takviye ürününün içeriğinde istenmeyen maddelere rastlanabildiğine dikkat çekti. "Her ürün masum değil. Piyasadaki birçok üründe ağır metal veya hormon kalıntısı tespit edilebiliyor" uyarısında bulunarak, tüketicilerin içeriği temiz ve güvenilir markaları tercih etmesi gerektiğini vurguladı.
Doğru kullanıldığında kas yapımını destekleyen önemli bir molekül olan kreatin hakkında da açıklama yapan Sarıkaya, toplumda bu konuda yanlış bir algı olduğunu belirtti. Kreatin uygun dozda kullanıldığında kas gelişimine önemli katkı sağlar diyen doktor, günde 3-5 gram ile başlanabileceğini, profesyonellerde dozun artabileceğini ancak mutlaka bol sıvı tüketilmesi gerektiğinin altını çizdi.
Yoğun Spor Yapanlar İçin Önerilen Destekler
Ağır antrenman yapan sporcuların kas onarımı ve toparlanma süreçlerine değinen Dr. Sarıkaya, bazı takviyelerin önemine işaret etti. Özellikle çok terleyen ve yoğun antrenman yapan bireyler için glutamin ve iyot takviyelerinin kas ve bağırsak sağlığı için değerli olduğunu söyledi.
Magnezyumun kas gevşemesi ve onarımında, Omega 3'ün antrenman kaynaklı mikro-inflamasyonları azaltmada, D3K2 vitamininin ise hem kemik sağlığı hem de hormon dengesini desteklemede kritik rol oynadığını ifade etti.
Son olarak, sporcu takviyeleri konusunda herkes için geçerli tek bir formül olmadığını vurgulayan Dr. Sarıkaya, baş ağrısı, halsizlik, kas ağrıları veya performans düşüklüğü yaşayanların mutlaka bir uzman kontrolünden geçmesi gerektiğini söyledi. Bilinçsiz takviye kullanımının uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına davetiye çıkarabileceği uyarısını yineledi.
