Bağışıklığı Çelik Gibi Yapmanın Sırrı: Mikrobiyota ve Probiyotikler
Kış aylarının gelmesiyle birlikte soğuk havalar, düşen nem oranları ve kapalı alanlarda geçirilen uzun saatler, viral enfeksiyonların yayılmasını kolaylaştırıyor. Üst solunum yollarının savunma mekanizmasının zayıflaması, hastalıklara yakalanma riskini artırıyor. Bu dönemde bağışıklık sistemini güçlendirmek, sağlığı korumanın en etkili yollarından biri olarak öne çıkıyor.
Mikrobiyotanın Bağışıklık Üzerindeki Etkisi
İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Türkay Güncü, bağışıklığı güçlendirmenin sırrının mikrobiyotada saklı olduğunu belirtiyor. Sağlıklı bir mikrobiyota, vücudun savunma gücünü doğrudan etkiliyor. Dengeli ve güçlü bir mikrobiyota, bağışıklık yanıtının daha kontrollü ve dengeli olmasını sağlarken, mukozaları güçlendiriyor ve inflamasyonu azaltıyor.
Beslenme ile Mikrobiyotayı Güçlendirmenin Yolları
Uzm. Dr. Güncü, mikrobiyotayı güçlendirmenin en temel yolunun beslenmeden geçtiğini vurguluyor. İşte uzmanın önerileri:
- Günlük ortalama 25–30 gram lif alımı, mikrobiyota üzerinde oldukça olumlu etkilere sahiptir.
- Beslenmede fermente gıdalar mutlaka yer almalı. Ev yapımı yoğurt, kefir, turşu ve tarhana mikrobiyota için önemli kaynaklardır.
- Yeterli protein alımı, zeytinyağı ve omega-3 gibi sağlıklı yağların tüketimi de bağışıklık sistemini destekler.
- Doymuş yağ oranı yüksek besinlerin azaltılması gerekiyor.
- Gereksiz antibiyotik kullanımı ise mikrobiyotaya zarar veriyor.
Bağırsak Detoksu Modasına Uzman Uyarısı
Son dönemde sosyal medyada öne çıkan bağırsak detoksu uygulamaları, karında şişkinlik, kabızlık ve hazımsızlık şikâyetleri olan birçok kişinin ilgisini çekiyor. Ancak, Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Yılmaz Bilgiç, hekim kontrolü olmadan yapılan bu işlemlerin ciddi sağlık riskleri barındırdığı konusunda uyarıyor.
Prof. Dr. Bilgiç, bilinçsiz şekilde yapılan bağırsak detoksu uygulamalarının, karaciğer problemlerine ve damar tıkanıklıklarına kadar uzanan ciddi sonuçlara yol açabileceğini belirtiyor. Karın şişkinliği ve kabızlık şikâyeti olanların yapması gereken ilk şeyin detoks değil, altta yatan nedenin araştırılması olduğunu vurguluyor.
Probiyotiklerin Doğru Kullanımı
Bağırsak sağlığında probiyotiklerin yerine dikkat çeken Prof. Dr. Bilgiç, probiyotiklerin bazı durumlarda destek tedavisi olarak önerilebileceğini söylüyor. Ancak, her bireyin farklı olduğunu ve herkese aynı tedavi protokolünün uygulanmasının doğru olmadığını ekliyor. Bağırsak sağlığıyla ilgili sosyal medyada paylaşılan önerilere karşı temkinli olunması gerektiğinin altını çiziyor.
Kış aylarında güçlü bir bağışıklık sistemi için mikrobiyotanın önemi büyük. Doğru beslenme alışkanlıkları ve uzman kontrolünde yapılan uygulamalar, sağlıklı bir yaşamın temelini oluşturuyor.
