Lodoslu havaların vücut üzerinde yarattığı sinsi etkilere karşı uzmanlar uyarıyor. Meteoroloji yetkilileri, İstanbul'da 2-3 gün boyunca lodosun etkili olacağını bildirirken, diyetisyenler bu dönemde ortaya çıkabilen şişkinlik, ödem ve iştah dalgalanmalarına karşı önemli tavsiyelerde bulunuyor.
Lodosun Fiziksel ve Ruhsal Etkileri
Diyetisyen Gözde Akın, lodosun atmosfer basıncındaki ani değişimlerle damarları ve sinir sistemini etkilediğini belirtiyor. Bu durumun baş ağrısı, halsizlik ve huzursuzluğun yanı sıra vücutta ödem oluşumunu da tetikleyebildiğini ifade ediyor. Akın, "Lodos, birçok kişinin hem ruh halini hem de fiziksel dengesini etkileyen güçlü bir hava olayıdır" diyerek konunun ciddiyetine dikkat çekiyor.
Şişkinlik ve Ödem Riski
Özellikle lodosun estiği günlerde yüz, el, ayak bilekleri ve karın bölgesinde şişkinlik fark edilebiliyor. Diyetisyen Akın, bu durumun lodosun yarattığı sıvı tutulumuna yatkınlıkla ilişkili olduğunu ancak beslenme ve yaşam tarzı düzenlemeleriyle kontrol altına alınabileceğini vurguluyor.
İştah Artışı ve Beslenme Önerileri
Lodosun iştahı artırabileceğine dikkat çeken uzman, öğün atlamamayı ve sebze ağırlıklı, liften zengin beslenmeyi öneriyor. Brokoli, kabak, enginar, semizotu ve salatalık gibi gıdaların tüketilmesi tavsiye ediliyor. Şekerli ve rafine karbonhidratlı gıdaların sınırlandırılması, artan iştah dalgalanmalarını kontrol etmek için sağlıklı atıştırmalıkların yanınızda bulundurulması önemli görülüyor.
Potasyum Zengini Besinler Tüketin
Diyetisyen Akın, lodoslu günlerde potasyumdan zengin besinlerin tüketilmesinin sıvı dengesini korumaya yardımcı olduğunu belirtiyor. Muz, avokado, ıspanak, kabak, kuru kayısı ve mercimek gibi gıdalar öneriliyor. Tuz tüketiminin azaltılması, paketli ve işlenmiş ürünlerden uzak durulması da önemli tavsiyeler arasında yer alıyor.
Bitki Çayları ve Hareketin Önemi
Bazı bitki çaylarının vücudun sıvı dengesini desteklediği ifade ediliyor. Maydanoz, kiraz sapı, zencefil, ada çayı ve yeşil çay günlük 1-2 fincanla sınırlı tüketilebilir. Kronik hastalığı olanların ise tüketmeden önce uzmana danışması gerekiyor.
Hareketin önemi de vurgulanıyor. Gün içinde en az 20-30 dakika yürüyüş yapmak, uzun süre oturmaktan kaçınmak ve düzenli hareket molaları vermek ödem şikayetlerini azaltmaya yardımcı oluyor.
Ödemi Azaltmanın Yolları
Diyetisyen Gözde Akın, lodos günlerinde ödemi azaltmaya yönelik şu önerileri sıralıyor:
- Günlük 8-10 bardak su tüketmeye özen gösterin.
- Tuz oranı yüksek, paketli ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
- Potasyumdan zengin besinlere sofranızda yer verin.
- Öğün atlamadan, liften zengin sebze ağırlıklı beslenin.
- Gün içinde 20-30 dakika yürüyüş yaparak dolaşımı destekleyin.
- Uzun süre oturmaktan kaçının, düzenli hareket molaları verin.
Bu önlemlerle lodosun olumsuz etkilerinin hafifletilebileceği ve vücut dengesinin korunabileceği belirtiliyor.
