Vücudumuzun sessiz işçileri olan vitamin ve mineraller, eksik kaldıklarında çeşitli alarm sinyalleri göndermeye başlar. Magnezyum da bu minerallerin başında geliyor. Solunumdan kas sağlığına, kalp ritminden uyku düzenine kadar pek çok hayati fonksiyonda rol oynayan bu mineralin yetersizliği, özellikle gece krampları ve inatçı kabızlık gibi şikayetlerle kendini belli edebiliyor.
Magnezyum Eksikliğinin Yaygın Belirtileri Nelerdir?
Magnezyum seviyenizin düşük olup olmadığını anlamak için mutlaka kan testi yaptırmanız gerekse de, vücudunuzun gönderdiği bazı sinyaller erken uyarı sayılabilir. İşte dikkat etmeniz gereken başlıca belirtiler:
Kas ve Sinir Sistemiyle İlgili Şikayetler
Magnezyumun en bilinen görev alanı kas ve sinir sistemidir. Eksikliğinde, özellikle dinlenme anlarında ortaya çıkan sorunlar göze çarpar. Gece uyku sırasında baldırlara giren ani ve ağrılı kramplar magnezyum yetersizliğinin klasik belirtilerindendir. Bunun yanı sıra, nedensiz göz seğirmeleri, kas seğirmeleri veya ellerde, ayaklarda karıncalanma, uyuşma hissi de sinir sisteminin ihtiyacı olan minerali alamadığının göstergesi olabilir.
Kasların gevşeyememesi, aynı zamanda uyku problemlerine de yol açar. Uykuya dalmakta güçlük çekmek, gece boyunca sık sık uyanmak veya huzursuz bacak sendromu yaşamak, magnezyum eksikliğinde sık görülen durumlardır.
Enerji Düşüklüğü ve Sindirim Problemleri
Kendinizi sürekli yorgun, bitkin ve halsiz hissediyorsanız, bunun altında yatan neden magnezyum eksikliği olabilir. Mineral, vücudun enerji üretim mekanizmalarında kilit rol oynadığı için, eksikliği kronik yorgunluk ve genel bir kas güçsüzlüğü yaratabilir.
Sindirim sistemi de bu durumdan nasibini alır. Magnezyum eksikliğinin erken dönemlerinde iştah kaybı görülebilir. Sindirim sisteminin yavaşlaması ise kabızlık, mide bulantısı ve karın ağrısı gibi şikayetlere neden olur. Özellikle diğer önlemlerle geçmeyen kabızlık durumlarında magnezyum seviyeleri kontrol edilmelidir.
Ruh Hali ve Kalp Sağlığı Üzerindeki Etkileri
Magnezyum, sinir sistemi üzerindeki düzenleyici etkisi nedeniyle ruh halimizi de doğrudan etkiler. Eksikliği durumunda kişiler kendilerini daha stresli, kaygılı, sinirli veya depresif bir ruh halinde bulabilir. Sebepsiz yere gerginlik hissetmek ve sakinleşmekte zorlanmak bir uyarı işareti olabilir.
Kalp damar sağlığında da önemli bir mineral olan magnezyum, kalp ritminin düzenlenmesine yardımcı olur. Eksikliğinde kalp çarpıntısı, ritim düzensizlikleri veya kalp atışlarında hissedilen bir hızlanma ortaya çıkabilir. Bu belirtiler, vücudun çaldığı önemli bir alarm zilidir ve ciddiye alınmalıdır.
Ne Yapılmalı?
Bu belirtilerden birkaçını aynı anda ve sürekli olarak yaşıyorsanız, bir sağlık kuruluşuna başvurarak kan testi yaptırmanız en doğru adım olacaktır. Doktorunuzun önerisi doğrultusunda, beslenme düzeninizi magnezyum açısından zengin yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, baklagiller ve tam tahıllarla destekleyebilir veya gerekli görülürse takviye kullanmaya başlayabilirsiniz. Unutmayın, vücudunuzun verdiği sinyalleri erken fark etmek, daha büyük sağlık sorunlarının önüne geçmenin ilk adımıdır.
