Okul ara tatilleri, çocuklar için bir dinlenme fırsatı olarak görülse de, bu dönemde farkında olmadan bozulan uyku saatleri ciddi sağlık sorunlarına davetiye çıkarabiliyor. Uzmanlar, gece geç saatlere kadar ekran başında kalan ve sabahları geç kalkmaya alışan çocukların, tatil sonrası okula dönüşte hem fiziksel hem de zihinsel açıdan zorlandığına dikkat çekiyor.
Uyku Düzensizliğinin Çocuk Sağlığına Etkileri
Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Nesiman Alili, ara tatillerde uyku rutininin kolayca bozulabildiğini vurguluyor. Tablet, telefon ve televizyon kullanımının gece geç saatlere kadar sarkmasının, sabah geç uyanma alışkanlığını beraberinde getirdiğini belirten Alili, bu durumun tatil sonrası süreçte hem ebeveynler hem de çocuklar için sıkıntı yarattığını ifade ediyor.
Dr. Alili, uykunun çocukların bağışıklık sistemi için en temel yapı taşlarından biri olduğunun altını çiziyor. Yetersiz ve düzensiz uykunun, çocukların günlük enerjisinden bağışıklık sistemine kadar pek çok alanı olumsuz etkilediği uyarısında bulunuyor.
Büyüme Hormonu ve Bağışıklık Uykuda Güçleniyor
Uzman doktor, "Büyüme hormonu ve bağışıklığı güçlendiren birçok mekanizma, en aktif şekilde uyku sırasında çalışır" diyerek uykunun önemini bilimsel bir gerçekle açıklıyor. Düzensiz uyku nedeniyle ortaya çıkabilecek sorunları şöyle sıralıyor:
- Sık enfeksiyonlara yakalanma
- Gün boyu halsizlik ve yorgunluk hissi
- Dikkat dağınıklığı ve öğrenme güçlüğü
- Davranışsal problemler
Ailelere Kritik Tavsiyeler
Dr. Nesiman Alili, ara tatilde bile olsa uyku düzeninin mümkün olduğunca korunması gerektiğini söylüyor ve ailelere şu önerilerde bulunuyor:
"Ekranları yatmadan en az bir saat önce kapatmaya özen gösterin." Akşam rutinlerinin devam ettirilmesi ve uyku saatlerinin çok fazla kaydırılmaması gerektiğini belirtiyor.
Ayrıca, akşam saatlerinde çay, kola, enerji içecekleri ve çikolata gibi kafein içeren gıdaların uykuya geçişi zorlaştırdığını hatırlatıyor. Horlayan, gündüz aşırı uykulu olan veya sık hastalanan çocukların uyku kalitesinin mutlaka bir uzman tarafından değerlendirilmesi gerektiğini de sözlerine ekliyor.
Tatil Biterken Uyku Düzeni Nasıl Normale Döndürülmeli?
Dr. Alili'nin ailelere son mesajı ise şöyle: "Unutmayın, düzenli uyku sadece dinlenmek değil; çocuğun sağlıklı büyümesi ve hastalıklara karşı güçlü olması demektir. Tatili bitirirken uyku düzenini yavaş yavaş normale çekmek, okula dönüşü ve bağışıklığı çok daha güçlü hale getirecektir."
Uzmanlar, 19 Ocak 2026 tarihinde yaptıkları bu açıklamayla, ebeveynlerin tatil sürecinde çocuklarının uyku hijyenine dikkat etmesi gerektiği konusunda önemli bir uyarıda bulunmuş oldu.
