19 Ocak 2026 tarihinde uzmanlardan ailelere önemli bir uyarı geldi. Ara tatil döneminde çocukların günlük rutinlerindeki değişim, beslenme alışkanlıklarını da bozabiliyor. Bu durum, fark edilmeden kilo artışına ve sağlık sorunlarına zemin hazırlayabiliyor.
Tatil Düzensizliği Beslenmeyi Nasıl Etkiliyor?
Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Aydın Çelikyurt, konuyla ilgili kritik açıklamalarda bulundu. Okul dönemindeki düzenin tatille birlikte kaybolduğunu belirten Çelikyurt, geç yatma, geç kalkma ve öğün saatlerinin karışmasının sık yaşanan sorunlar olduğunu vurguladı.
Evde ve ekran karşısında geçirilen sürenin artması, çocukların fiziksel açlık hissetmeden yemek yemesine neden olabiliyor. Dr. Çelikyurt, ara tatilde en sık yapılan hataların başında kahvaltının atlanması veya öğle yemeğiyle birleştirilmesinin geldiğini ifade etti.
Gün boyu süren kontrolsüz atıştırmalıklar, büyüyen porsiyonlar ve hazır gıdalara yönelim de bu döneme özgü riskler arasında. Bu düzensizlik, kısa vadede halsizlik ve dikkat dağınıklığına, uzun vadede ise kilo artışı ve metabolik sorunlara yol açabiliyor.
Paketli Gıdalar ve Ekran Başında Yemek Yeme Riski
Dr. Aydın Çelikyurt, yüksek şeker, tuz ve yağ içeren paketli gıdaların tehlikelerine dikkat çekti. Bu tür besinlerin çocuklarda kan şekerinde ani dalgalanmalara, konsantrasyon güçlüğüne ve çabuk yorulmaya neden olabildiğini söyledi. Ayrıca, bağırsak sağlığını olumsuz etkileyerek bağışıklık sistemini zayıflatabileceği uyarısında bulundu.
Bir diğer önemli risk ise televizyon, tablet veya telefon karşısında yemek yemek. Bu durum, çocuğun ne kadar yediğini fark etmesini zorlaştırıyor ve aşırı tüketime davetiye çıkarıyor. Uzman, öğünlerin mümkün olduğunca masa başında ve dikkat dağıtıcı olmadan tüketilmesini öneriyor.
Ailelere Altın Değerinde Tavsiyeler
Peki, ara tatilde çocukların sağlıklı beslenme düzeni nasıl korunabilir? İşte Dr. Çelikyurt'tan ailelere pratik öneriler:
Öğün Düzeni Korunmalı: Tatilde okul rutini olmasa da günde üç ana, bir-iki ara öğün şeklinde bir plan yapılmalı. Öğün saatlerini tamamen serbest bırakmak, gün boyu atıştırmaya sebep olabilir.
Sağlıklı Ara Öğünler Tercih Edilmeli: Cips ve bisküvi yerine şu seçenekler denenebilir:
- Taze meyveli yoğurt veya kefir
- Bir avuç çiğ kuruyemiş
- Tam tahıllı peynirli sandviç
- Şekersiz yulaflı ev kurabiyesi
- Haşlanmış yumurta ve ayran
Su Tüketimi Unutulmamalı: Tatilde su içmek unutulabiliyor. Yetersiz su tüketimi baş ağrısı, kabızlık ve dikkat azalması yapabilir. Suyu cazip hale getirmek için renkli suluklar veya içine meyve dilimleri eklenebilir.
Açlık Farkındalığı Kazandırılmalı: Evde kalma süresi arttıkça çocuklar can sıkıntısını açlıkla karıştırabilir. Aileler, çocukları mutfaktan uzaklaştıracak oyun, spor veya aktivitelere yönlendirmeli.
Yasaklayıcı Değil Yönlendirici Olunmalı: Dr. Çelikyurt, ailelerin rehberlik eden bir tutum sergilemesi gerektiğini söylüyor. Evde sağlıklı gıdaları ulaşılabilir kılmak, paketli ürünleri sınırlamak ve çocukları yemek hazırlama sürecine dahil etmek, kalıcı sağlıklı alışkanlıklar kazandırıyor.
Okula Dönüşte Kademeli Geçiş: Tatil bitiminde uyku ve beslenme düzeni birkaç gün önceden kademeli olarak okul rutinine çekilmeli. Ani değişiklikler strese neden olabileceğinden, bu süreçte çocuğun sevdiği sağlıklı besinlere yer verilmeli.
