Her sabah yapılan sıradan alışkanlıklar aslında hayat kurtarabilir. Dünyaca ünlü kardiyolog Dr. Christie M. Ballantyne, felç riskini minimize eden ve bizzat uyguladığı gizli sabah rutinini ilk kez paylaştı. Listenin başında gelen 'sarılma' detayı ise herkesi şaşırtıyor.
Felç artık gençlerin de korkulu rüyası
Moždani udar (felç) artık sadece yaşlıların değil, yaşam tarzı faktörleri nedeniyle gençlerin de korkulu rüyası haline geldi. Baylor Tıp Koleji ve Teksas Kalp Enstitüsü Kardiyoloji Bölüm Başkanı Dr. Christie M. Ballantyne, her sabah uyguladığı ve herkesin kolayca adapte edebileceği 6 basit adımı şöyle sıralıyor:
1. İlaçlarınızı asla ihmal etmeyin
Dr. Ballantyne'a göre yüksek tansiyon ve kolesterol kontrolü hayati önem taşıyor. Ünlü doktor, ilaçlarını unutmamak için onları banyoda diş fırçasının hemen yanına koyuyor. Tansiyonun 'sınırda' (140-145) olmasının bile yüksek bir risk teşkil ettiğini belirten uzman, ideal tansiyonun 120'nin altı olması gerektiğini vurguluyor. Ayrıca doktor kontrolünde 'bebek aspirini' kullanımının kanı sulandırarak riski azaltabileceğini ekliyor.
2. Stresi azaltın: sarılmanın gücü
Düşük stres seviyesi, düşük kan basıncı demektir. Dr. Ballantyne sadece meditasyonun değil; dua etmenin, ilham verici alıntılar okumanın veya sevilen birine (hatta evcil hayvana) sarılmanın kortizol seviyesini düşürdüğünü belirtiyor. Fiziksel temasın stresi azalttığı bilimsel bir gerçek.
3. Yapay tatlandırıcılara dikkat
Günde 4 fincana kadar kahve tüketiminde bir sakınca görmeyen uzman, asıl tehlikenin ksilitol ve sorbitol gibi yapay tatlandırıcılarda olduğunu söylüyor. Özellikle ksilitol, kan pıhtılaşması ve felç riskiyle doğrudan ilişkilendiriliyor. Kahvenize sakın bu maddeyi atmayın; masum sanılan bu tatlandırıcı felç davetiyesi çıkarıyor.
4. Hareket edin
Güne egzersizle başlamak ideal olsa da, imkanı olmayanlar için Dr. Ballantyne basit çözümler sunuyor: İşe bisikletle gitmek, arabayı uzağa park etmek veya asansör yerine merdiven kullanmak. Hedef, günde en az 7.000 adım.
5. Sigara ve elektronik sigaradan uzak durun
Tütün ürünleri felç riskini en çok artıran faktörlerin başında geliyor. Dr. Ballantyne, elektronik sigaraların (vaping) sanıldığı kadar masum olmadığını, nikotin ve kimyasalların doğrudan kan dolaşımına karışarak damar sağlığını bozduğunu hatırlatıyor.
6. Dengeli kahvaltı
Ünlü doktorun favori kahvaltısı: Lor peyniri, taze meyve ve keten tohumu. Keten tohumunun içerdiği Omega-3 ve liflerin damar sağlığı için mucizevi olduğunu belirten uzman, şekerli kahvaltılık gevreklerden ve işlenmiş şekerden uzak durulması gerektiğini, çünkü diyabetin felç riskini katladığını vurguluyor.
