Uzm. Dyt. Selahattin Dönemz, vücudunuzu yağ yakma makinesine çevirecek 10 altın kuralı açıkladı. Sofradan kalktıktan kısa süre sonra yeniden acıkıyor, tatlıya yöneliyor ya da kendinizi bir anda halsiz hissediyorsanız bunun nedeni postprandiyal sendrom yani kan şekerindeki ani düşüşler olabilir.
Postprandiyal Sendrom Nedir?
Gün içinde sık acıkma, sinirli olma hali ve enerji dalgalanmalarıyla kendini gösteren bu sendrom, yanlış beslenme alışkanlıklarıyla daha belirgin hale geliyor. Doğru öğün düzeni ve basit tercihlerle bu döngüyü kırmak mümkün.
Belirtiler ve Çözüm Önerileri
1. Yemeğimi yiyorum ve 1-2 saat geçmeden acıkıyorum diyorsanız, bu postprandiyal sendrom yani reaktif hipoglisemi olabilir. Yemek yedikten sonra özellikle 1.5-2 saat içinde kan şekerinin düşmesiyle acıkma hissi, bazen terleme ile eşlik eden hipoglisemi sendromudur. Bu durum genelde 3 farklı şekilde gözlenir.
Uzm. Dyt. Selahattin Dönemz, bu sorunu yaşayanlar için 10 altın kural sıraladı:
- Protein ağırlıklı beslenin: Protein, tokluk hissini uzatır ve kan şekerini dengeler.
- Lifli gıdalar tüketin: Sebze ve tam tahıllar sindirimi yavaşlatır.
- Şekerli ve işlenmiş gıdalardan kaçının: Kan şekerinde ani yükselme ve düşüşlere neden olur.
- Sık ve küçük öğünler tüketin: Kan şekerini sabit tutar.
- Sağlıklı yağlar ekleyin: Avokado, zeytinyağı gibi yağlar tokluğu artırır.
- Yeterli su için: Susuzluk, açlık hissini tetikleyebilir.
- Karbonhidratları kompleks seçin: Tam buğday, yulaf gibi.
- Yemeklerden sonra yürüyüş yapın: Kan şekerini düzenler.
- Uyku düzeninize dikkat edin: Yetersiz uyku iştah hormonlarını etkiler.
- Stresi yönetin: Kortizol, kan şekerini olumsuz etkiler.
Bu kuralları uygulayarak vücudunuzu yağ yakma makinesine dönüştürebilir ve postprandiyal sendromun etkilerini azaltabilirsiniz.
