ABD'nin önde gelen eğitim kurumlarından Johns Hopkins Üniversitesi'nde görev yapan nörobilimci Dr. Majid Fotuh, beyin sağlığını korumanın altı önemli yolunu Business Insider sitesi için kaleme aldı. 21 Kasım 2025 tarihinde yayınlanan makale, bilişsel sağlığı korumak isteyenler için pratik öneriler sunuyor.
Beslenme ve Takviyelerle Beyin Sağlığı
Dr. Fotuh'un önerileri arasında beslenme alışkanlıkları önemli bir yer tutuyor. Akdeniz diyeti olarak bilinen beslenme modelinin benimsenmesi ve işlenmiş gıdalardan uzak durulması gerektiğini vurguluyor. Bu beslenme şekli, zeytinyağı, balık, taze sebze ve meyveler gibi beyin sağlığına faydalı gıdaları içeriyor.
Beslenme düzenine ek olarak, omega-3 takviyeleri almanın da beyin fonksiyonları üzerinde olumlu etkileri olduğu belirtiliyor. Bu takviyeler, özellikle hafıza ve bilişsel performansın korunmasında yardımcı olabiliyor.
Zihinsel ve Sosyal Aktivitelerin Önemi
Nörobilimci Fotuh, beyin sağlığını korumak için sürekli öğrenmenin ve sosyal bağları güçlendirmenin kritik olduğunu ifade ediyor. Yeni beceriler edinmek ve sosyal ilişkileri canlı tutmak, beynin farklı bölgelerini aktif tutmaya yardımcı oluyor.
Günlük hayatta karşılaştığımız teknolojik kolaylıkların bazen beyin sağlığımızı olumsuz etkileyebileceğine dikkat çeken Fotuh, hesap makinesi kullanımını sınırlamayı ve GPS'i zaman zaman kapatmayı öneriyor. Bu sayede zihnin matematiksel hesaplamalar ve yön bulma gibi temel işlevlerini çalıştırmak mümkün olabiliyor.
Fiziksel ve Duygusal Sağlığın Beyne Etkisi
Düzenli egzersiz yapmanın sadece beden sağlığı için değil, beyin fonksiyonları için de hayati önem taşıdığını vurgulayan uzman, fiziksel aktivitenin kan dolaşımını iyileştirerek beyne daha fazla oksijen gitmesini sağladığını belirtiyor.
Son olarak, pozitif bir bakış açısına sahip olmanın ve stresten uzak durmanın beyin sağlığı üzerinde doğrudan etkili olduğu ifade ediliyor. Kronik stresin beyin hücrelerine zarar verebileceği, bu nedenle stres yönetimi tekniklerinin önemli olduğu vurgulanıyor.
Dr. Majid Fotuh'un bu altı maddelik önerisi, günlük hayatta uygulanması kolay ancak uzun vadede beyin sağlığı için oldukça etkili yöntemler sunuyor. Bu tavsiyeleri düzenli olarak uygulayan bireylerin, yaşlandıkça bilişsel fonksiyonlarını daha iyi koruyabilecekleri düşünülüyor.
