Yılın son haftalarına yaklaşırken, birçok çalışanın stres seviyesinde artış gözlemleniyor. Uzmanlar, bu dönemde artan iş yükü, finansal kaygılar ve yoğun sosyal tempo nedeniyle duygusal tükenmişlik riskinin yükseldiğine dikkat çekiyor.
Yıl Sonu Stresinin Nedenleri ve Belirtileri
Uzman Klinik Psikolog Selin Küçük, 23 Aralık 2025 tarihinde yaptığı açıklamada, yıl sonu döneminin çalışanların ruhsal dayanıklılığını zorlayabildiğini vurguladı. Küçük, "Yılın son haftalarına yaklaşıldığında, hedeflerin kapanması, yoğun iş temposu, sosyal beklentiler ve finansal kaygılar birbirine eklenerek duygusal tükenmişliğe zemin hazırlayabiliyor" dedi.
Bu süreçte ortaya çıkan belirtiler hem duygusal hem de fiziksel olarak kendini gösterebiliyor. Duygusal tükenme, motivasyon kaybı, sinirlilik, uyku düzeninde bozulma ve odaklanma güçlüğü en sık karşılaşılan sorunlar arasında yer alıyor. Ayrıca, artan iş yüküne bağlı olarak sabırsızlık, karar vermede zorlanma ve sürekli bir yoğunluk hissi de yaşanabiliyor.
Tükenmişlik Hissi Ciddiye Alınmalı
Psikolog Selin Küçük, başlangıçta sadece yorgunluk olarak değerlendirilebilen bu belirtilerin, zamanla kişinin işlevselliğini etkileyen daha ciddi bir tabloya dönüşebileceği konusunda uyardı. Küçük, belirtilerin iki haftadan uzun sürmesi durumunda mutlaka profesyonel bir değerlendirme yapılması gerektiğinin altını çizdi.
Kontrol altına alınmayan yoğun stresin, tükenmişlik sendromunu belirgin hale getirebileceğini ve bunun kişinin iş yaşamı, sosyal ilişkileri ve günlük işlevselliği üzerinde kalıcı etkiler yaratabileceğini ifade etti.
Stresi Tetikleyen Faktörler ve Çözüm Önerileri
Uzm. Klinik Psk. Küçük, özellikle yoğun çalışma saatleri, düzensiz uyku, artan sosyal yükümlülükler ve kişisel ihtiyaçların ertelenmesinin stresi pekiştirdiğini belirtti. Gün içinde kısa molalar vermemek ve gece uykusunun bölünmesi, yıl sonu stresini tetikleyen temel unsurlar arasında gösteriliyor.
Küçük, bu dönemde ruhsal yükü azaltmaya yönelik şu beş pratik adımı önerdi:
- Gerçekçi Zaman Planlaması: Yapılacaklar listesini sadeleştirmek ve takvimde esneklik oluşturmak zaman baskısını azaltır.
- Kısa Zihin Molaları Verme: Gün içinde birkaç dakikalık molalar, zihinsel yorgunluğu hafifletir ve odaklanmayı artırır.
- Sosyal Yükümlülükleri Azaltma: Sosyal takvimi sadeleştirmek, fark edilmeyen stres kaynaklarını ortadan kaldırabilir.
- Uyku Düzenini Koruma: Düzenli uyku, ruhsal dayanıklılık için kritik bir rol oynar.
- Profesyonel Destekten Çekinmeme: Belirtiler uzun sürdüğünde psikolojik değerlendirme yapılması, sürecin ilerlemesini önlemeye yardımcı olur.
Yıl sonunun getirdiği hızlı tempoyla başa çıkmanın anahtarı, düzenli uyku, dengeli çalışma saatleri, kendine zaman ayırma ve stres kaynaklarının farkında olmaktan geçiyor. Bu unsurlara dikkat ederek, yıl sonu dönemi daha sağlıklı ve yönetilebilir bir şekilde geçirilebilir.
