Hızlı Uykuya Dalmak Sandığınız Kadar İyi Olmayabilir
Bazı insanlar başını yastığa koyar koymaz uykuya dalarken, bazıları için bu süre yarım saati hatta bir saati bulabiliyor. Ancak uzmanlar, ne kadar hızlı uykuya daldığınızın sağlığınız hakkında önemli ipuçları verdiğini söylüyor. Davranışsal uyku tıbbı uzmanı Michelle Drerup, insanların genellikle 10 ila 20 dakika içinde uykuya dalması gerektiğini belirtiyor. Drerup, "Daha hızlı uykuya dalmak her zaman daha iyi değildir çünkü bir dakika içinde uykuya dalıyorsanız, bu uyku eksikliğine veya altta yatan bir uyku sorununa işaret edebilir" diyor.
Uyku Eksikliğinin Belirtileri ve Uzun Vadeli Etkileri
Çok hızlı uykuya dalmak, vücudunuzun yeterince dinlenmediğinin ve yorgun düştüğünün işareti olabilir. Çoğu Amerikalı, optimal sağlık için önerilen 7 ila 9 saatlik gece uykusunu alamıyor. Uyku klinikleri, uyku eksikliğinin belirtileri arasında gün içinde uykulu hissetme, odaklanma güçlüğü, fiziksel tepkilerde yavaşlama ve sık ruh hali değişimlerinin yer aldığını belirtiyor. Harvard Tıp Fakültesi, "Kronik uyku eksikliği uzun vadede obezite, diyabet, kardiyovasküler hastalıklar ve hatta erken ölüm gibi bir dizi sağlık sorununa yol açabilir" uyarısında bulunuyor.
Yavaş Uykuya Dalmak da Sorun Olabilir
Öte yandan, yavaş uykuya dalmak da genel sağlığınız açısından kötü bir işaret olabilir. Bu durum, uzmanların insomniadan (uykusuzluk) muzdarip olduğunu söylediği 25 ila 30 milyon Amerikalı arasında yer aldığınız anlamına gelebilir. UCLA Health'e göre insomnia genellikle stresin yol açtığı bir uyku bozukluğudur; ancak kronik insomnia, solunum, sindirim veya nörolojiyle ilgili bozukluklar gibi kronik sağlık sorunlarıyla da ilişkili olabilir.
Huzursuz Bacak Sendromu ve Uyku Apnesi Uyarısı
Uyku tıbbı doktoru Dr. Khaled Almadhoun, Amerikan Tıp Derneği'ne yaptığı açıklamada, "Geceleri huzursuz bacak sendromu yaşamak, uyku apnesi gibi sorunlar insomniaya katkıda bulunabilir. Kabuslar, anksiyete ve depresyon da buna yol açabilir" diyerek depresyondaki kişilerin insomnia yaşamaya yaklaşık iki ila üç kat daha yatkın olduğunu belirtiyor. Kronik sağlık sorunlarına yakalanma olasılığı daha yüksek olan yaşlılar, daha fazla uyku sorunu yaşıyor. Michigan Medicine'a göre kadınlar da hormonal nedenlerle uyku sorunlarına daha yatkın. ABD Hastalık Kontrol ve Korunma Merkezleri'ne göre insomnia zaman içinde kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve diyabet riskini artırabilir.
Uyku Kalitesini Artırmanın Yolları
Uyku kalitenizi iyileştirmek için atabileceğiniz adımlar var ancak bunlar hızlı bir çözüm sunmayabilir. Kliniğe göre yatmadan en az 30 dakika önce ekran kullanımından kaçınmak, beynin gevşemesine yardımcı olabilirken, odayı serin ve karanlık tutmak da uykuyu bölen dikkat dağıtıcı unsurları azaltabilir. Ayrıca düzenli bir uyku programı uygulamak vücudunuza uyku vaktinin geldiğini haber verebilir. Üç ay boyunca haftada en az üç gece uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, kronik insomnia yaşıyor olabilirsiniz. Drerup, "Bu noktada en iyisi, bunun neden olduğunu anlamak için bir doktorla konuşmak" diyor ve "Uykuyu bir yatırım olarak görün" diye ekliyor.
